6 พฤติกรรมน่าประหลาดใจที่ทำให้คุณแก่เร็วขึ้น—และวิธีเลิกพฤติกรรมเหล่านั้น
การมีชีวิตที่ยืนยาวไม่ได้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเท่านั้น

ประเด็นสำคัญ
นิสัยในชีวิตประจำวัน เช่น การเสพข่าวร้าย (doom-scrolling), การตำหนิตัวเอง, และความกังวลเรื้อรัง สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ เพิ่มความเสี่ยงต่างๆ เช่น โรคหัวใจและพฤติกรรมการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

สุขอนามัยในช่องปากและวิธีการหายใจของคุณอาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ทั้งสองมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของระบบโดยรวมและคุณภาพการนอนหลับ

การตระหนักรู้และติดตามนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นขั้นตอนแรกสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนิสัยเหล่านั้นรู้สึกคุ้นเคย

การมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีเป็นเป้าหมายที่หลายคนแบ่งปัน แต่ยีนที่ดีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเท่านั้น นิสัยในชีวิตประจำวันที่เราทำเป็นประจำมีบทบาทสำคัญต่อการที่เรามีอายุมากขึ้น การปล่อยให้ความกังวลสะสม, ลืมใช้ไหมขัดฟัน, หรือการงดแผนการใช้เวลาอยู่คนเดียว อาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่สิ่งเหล่านี้สามารถ บั่นทอนอายุยืนยาว ได้อย่างเงียบๆ นี่คือนิสัยทั่วไปบางอย่างที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ และวิธีง่ายๆ ในการแทนที่ด้วยกิจวัตรที่สนับสนุนชีวิตที่แข็งแรงและยาวนานขึ้น

01 จาก 06 การตำหนิตัวเองในแง่ลบ
การตำหนิตัวเองในแง่ลบอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ ซึ่งมักจะเสริมสร้างความเชื่อหลักที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือรูปแบบความคิดพื้นฐานที่กำหนดความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณในแต่ละวัน Dr. Ashwini Nadkarni, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ Harvard Medical School กล่าวว่า "เมื่อเวลาผ่านไป การตำหนิตัวเองในแง่ลบ ด้วยผลกระทบต่ออารมณ์ที่วิตกกังวลหรือซึมเศร้า สามารถ เพิ่มความเสี่ยงของพฤติกรรมการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์หรือกัญชามากเกินไป, การขาดการออกกำลังกายหรืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ, และความผิดปกติของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า"

แทนที่จะจมดิ่งลงไปในการวิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรง เธอแนะนำแนวทางที่แตกต่างออกไป "เราสามารถยอมรับในสิ่งที่ไม่ได้ผล และมีส่วนร่วมในการ เห็นอกเห็นใจตนเอง ซึ่งสามารถเพิ่มแรงจูงใจในการแก้ปัญหาได้"

02 จาก 06 การเลื่อนดูโทรศัพท์เพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้น
การเสพข่าวร้าย (Doom-scrolling) สามารถ ทำให้อารมณ์ของคุณตกต่ำลง, เพิ่มความเครียด และลดความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมในระยะยาว Ashwini กล่าวว่า "นอกเหนือจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแล้ว การเสพข่าวร้ายยังสามารถทำให้อาการป่วยทางจิตที่มีอยู่เดิมแย่ลง เช่น PTSD หรือก่อให้เกิดปัญหากับการนอนหลับและการรับรู้"

แทนที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเลื่อนดูโดยอัตโนมัติ เธอแนะนำให้ลองทำสิ่งอื่น "ออกไปเดินเล่นข้างนอก หรือแทนที่จะสลับไปที่โซเชียลมีเดียหรือเบราว์เซอร์ ลองกด 'เล่น' เพลงผ่อนคลายในเพลย์ลิสต์แทน"

03 จาก 06 การกังวลอยู่ตลอดเวลา
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน, การเรียน, หรือความสัมพันธ์ ความกังวลอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถควบคุมได้ สามารถ ส่งผลกระทบในเชิงลบต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ Ashwini กล่าวว่า "ตัวอย่างเช่น อาการปวดหัว, การนอนหลับถูกรบกวน, และความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร เช่น ลำไส้แปรปรวน ล้วนเกี่ยวข้องกับความกังวลที่มากเกินไป"

แทนที่จะติดอยู่ในวงจรความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ ให้ลองเปลี่ยนไปสู่ความคิดที่กระตุ้นให้เกิดการกระทำและถามตัวเองว่าส่วนใดของความกังวลที่คุณสามารถควบคุมได้จริง "จากนั้นดำเนินการไปข้างหน้าด้วยการกระทำที่สะท้อนถึงการควบคุมนั้น" Ashwini กล่าว "ความคิดอีกอย่างคือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย การเปลี่ยนความสนใจไปที่การออกกำลังกายเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดความเครียด"

04 จาก 06 การเข้าสังคมไม่เพียงพอ
การใช้เวลาอยู่กับผู้อื่นไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความเหงา ความรู้สึกของการขาดการเชื่อมต่อที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกไม่พอใจกับคุณภาพความสัมพันธ์ของคุณ Ashwini กล่าวว่า นอกเหนือจากการเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อมแล้ว ความเหงายังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, เบาหวาน และแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

เธอกล่าวว่า "บุคคลที่พบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับการเข้าสังคมสามารถได้รับประโยชน์จากการมีส่วนร่วมในสถานการณ์ทางสังคมมากขึ้น แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ต้องการการสนทนาโดยตรง ตัวอย่างเช่น การเข้าชั้นเรียนใหม่ที่มีคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง หรือเข้าร่วมกิจกรรมอาสาสมัครในชุมชน"

05 จาก 06 การไม่ใช้ไหมขัดฟัน
การข้ามการใช้ไหมขัดฟันไม่เพียงแต่ทำให้คุณเสี่ยงต่อ ฟันผุ เท่านั้น แต่ยังเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเหงือก ซึ่งเป็นการติดเชื้อเรื้อรังที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องต่อสู้ตลอดเวลา Dr. Jeremy Manuele, DMD, ทันตแพทย์จัดฟันและผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมใบหน้าและช่องปาก กล่าวว่า "การอักเสบในระดับต่ำนั้น และแบคทีเรียในปากของคุณ ได้เชื่อมโยงกับภาวะของระบบที่ร้ายแรง รวมถึงโรคหัวใจและเบาหวาน"

โรคเหงือกมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของอาการหัวใจวาย, ปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด, และแม้แต่ปอดอักเสบ เนื่องจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายจากปากของคุณสามารถเข้าสู่กระแสเลือดและกระตุ้นการอักเสบทั่วร่างกายของคุณ "ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน" Dr. J. กล่าว "เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดแบคทีเรียและคราบจุลินทรีย์ออกจากซอกฟันในบริเวณที่แปรงสีฟันของคุณเข้าไม่ถึง"

06 จาก 06 การหายใจทางปาก
การหายใจทางปากมักเป็นสาเหตุของอาการคัดจมูกและไซนัสอักเสบ Dr. J. กล่าวว่า "เมื่อคุณหายใจทางปาก อากาศจะข้ามจมูกและหน้าที่สำคัญทั้งหมดที่จมูกทำ: การให้ความชื้นแก่อากาศ, การทำให้อากาศอุ่นขึ้น, และการเพิ่มไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดตามธรรมชาติ"

การหายใจทางปากเรื้อรังสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ ซึ่งเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่สำคัญ เช่น ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, และกรดไหลย้อน ซึ่งทั้งหมดนี้ยังเชื่อมโยงกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น เพื่อช่วยในเรื่องนี้ Dr. J. แนะนำให้ใช้แถบแปะจมูกหากการหายใจทางจมูกทำได้ยาก

วิธีเลิกนิสัยที่เป็นอันตราย
นิสัยจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติเมื่อเวลาผ่านไป เป็นปฏิกิริยาตอบสนองและมักไม่รู้ตัว ซึ่งอาจทำให้ยากต่อการตระหนักว่าเมื่อใดที่นิสัยเหล่านั้นเริ่มส่งผลกระทบในเชิงลบต่อชีวิตประจำวัน จากมุมมองของสุขภาพจิต Ashwini กล่าวว่า สัญญาณสำคัญที่บ่งบอกว่านิสัยอาจเป็นอันตรายคือเมื่อมันขัดขวางความสามารถของบุคคลในการจัดการความรับผิดชอบส่วนตัว, การทำงาน, หรือการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม

ในการเริ่มต้น เลิกนิสัยที่เป็นอันตรายแต่คุ้นเคย เธอแนะนำให้ติดตามนิสัยเหล่านั้น "ซึ่งหมายถึงการมีส่วนร่วมในการเฝ้าสังเกตตนเองว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นนิสัย และนิสัยส่งผลกระทบต่ออารมณ์และความคิดของตนเองอย่างไร สุดท้าย การปรับกรอบความคิดเชิงลบเพื่อแทนที่นิสัยด้วย กลยุทธ์การรับมือเชิงบวก ที่มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ"