|
วิธีนอนหลับในอุณหภูมิติดลบ
เข้าสู่ฤดูพายุแล้ว และทั่วสหรัฐอเมริกา (รวมถึงสหราชอาณาจักรด้วย) คำเตือนก็เพิ่มขึ้น คาดว่าอุณหภูมิจะลดลงและลมจะแรงขึ้น โดยมี 'กระแสลมหนาวอาร์กติก' พัดเข้ามา และมีผลที่น่าประหลาดใจอย่างหนึ่ง: การนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบ
ดังนั้น แม้ว่าคุณจะนอนบน ที่นอนที่ดีที่สุด สำหรับร่างกายของคุณ คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นกลางดึก, ตื่นเร็วเกินไป และพบว่ายากที่จะหลับ
แต่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้กับการจัดเตรียมการนอนหลับของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ นอนหลับได้ดีขึ้น ตลอดทั้งคืน แม้ในขณะที่ลมพัดแรงอยู่ข้างนอก นี่คือวิธีการ
สภาพอากาศหนาวเย็นส่งผลต่อการนอนหลับของเราได้อย่างไร?
ที่น่าแปลกคือ อุณหภูมิห้องนอนที่เย็นกว่าสามารถส่งผลดีต่อ คุณภาพการนอนหลับ ของเราได้ เพื่อให้เราหลับและหลับต่อได้ อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเราต้องลดลง การนอนในห้องที่เย็นสามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้
อย่างไรก็ตาม หากอุณหภูมิลดลงต่ำเกินไปในห้องนอนของคุณ อาจมีผลกระทบที่แตกต่างออกไปโดยสิ้นเชิง
งานวิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดในระหว่างคืน การนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) อาจลดลง ระยะการนอนหลับนี้จำเป็นสำหรับการควบคุมอารมณ์และการรวมความจำ และความรู้สึกที่เราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนเช้ามีความสัมพันธ์โดยตรงกับว่าเราได้รับการนอนหลับ REM เพียงพอหรือไม่
นอกจากนี้ การศึกษาจำนวนมาก แสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมภายในอาคารที่เย็นจัดสามารถส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับได้
3 การเปลี่ยนแปลงเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในฤดูหนาวนี้
1. การจัดวางเครื่องนอนแบบหลายชั้น
เป็นการดีที่จะเปลี่ยนเครื่องนอนตามฤดูกาล แทนที่จะใช้ผ้าที่หนักและเป็นใยสังเคราะห์ ควรใช้ผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและควบคุมอุณหภูมิได้ เช่น ขนสัตว์, ผ้าฝ้าย และไม้ไผ่
วัสดุเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้อากาศไหลผ่านได้เท่านั้น แต่ยังสามารถดูดซับความชื้นได้อีกด้วย ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณร้อนเกินไปหรือมีเหงื่อออกในเวลากลางคืน ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นได้
ลองเลือกผ้านวมหนาๆ พร้อมผ้าคลุมผ้าขนสัตว์ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถถอดออกหรือเพิ่มชั้นได้ตามความรู้สึกของคุณในเวลากลางคืน
2. เลือกชุดนอนที่เหมาะสม
ในทำนองเดียวกัน คุณต้องการชุดนอนคุณภาพสูงที่ให้ความอบอุ่นเมื่อคุณหนาว และทำให้คุณเย็นลงเมื่อคุณร้อนเกินไป
แม้ว่าการนอนหลับโดยสวมเสื้อยืด, เสื้อสเวตเตอร์, และเสื้อผ้าหลายชั้นจะดูเย้ายวน แต่จริงๆ แล้วควรรักษาชุดเครื่องนอนของคุณให้เป็นแบบหลายชั้น และทำให้ชุดนอนของคุณเรียบง่าย สิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้อุณหภูมิของคุณผันผวนมากเกินไปในเวลากลางคืน
ชุดนอนขายาวที่ทำจากผ้าฝ้ายและไม้ไผ่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการดูดซับความชื้นและคงความระบายอากาศได้ดี ขณะเดียวกันก็ให้ความอบอุ่นด้วย
3. ลองผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
ในขณะที่หลายคนเลือกใช้ ผ้าห่มไฟฟ้า แต่ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมักเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ผ้าห่มทำความร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้กับที่นอนเมมโมรีโฟม อาจทำให้คุณร้อนเกินไปในเวลากลางคืน และอาจทำให้เตียงของคุณเสียหายได้
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่ดีที่สุด ให้ความสบายผ่านการบำบัดด้วยแรงกดและความอบอุ่นเพิ่มเติม แต่การออกแบบแบบบุนวมหมายความว่าอากาศสามารถไหลผ่านได้ และมักทำจากวัสดุ เช่น ผ้าฝ้ายและไม้ไผ่ จึงไม่กักเก็บความร้อน
คุณควรเปิดเครื่องทำความร้อนไว้ในเวลากลางคืนหรือไม่?
โดยปกติ เราแนะนำให้ตั้งค่าเทอร์โมสตัทให้ปิดในเวลากลางคืน เนื่องจากห้องนอนที่เย็นกว่าจะดีกว่าสำหรับคุณภาพการนอนหลับของเรา อย่างไรก็ตาม เมื่ออุณหภูมิลดลงต่ำกว่าศูนย์ คุณต้องรักษาห้องนอนของคุณให้อบอุ่น
เราแนะนำให้เปิดเครื่องทำความร้อนไว้ แต่ตั้งค่าให้ลดลงต่ำลงในช่วงกลางคืน อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ อยู่ที่ประมาณ $65$ ถึง $70$ องศาฟาเรนไฮต์ (ประมาณ $18$ องศาเซลเซียส)
|
