วิธี "6-6-6" ที่ดี อาจเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นในที่สุด

การเดินเพื่อลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่เทรนด์ล่าสุดนำเสนอผลลัพธ์พร้อมความท้าทาย

เป็นที่รู้จักกันในชื่อวิธีการ "6-6-6" – แต่ไม่ต้องกังวล ไม่มีความเกี่ยวข้องกับ 666 ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับปีศาจ เทรนด์นี้ได้ปรากฏขึ้นทั่วแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียในปีนี้

Dr. Libby Richards ศาสตราจารย์จาก Purdue University อธิบายกับ Health ว่า "มีความน่าสนใจบางอย่างเกี่ยวกับความท้าทายที่อิงตามตัวเลข" "ผู้คนมักจะได้รับแรงจูงใจจากความท้าทายที่กำหนดเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและวัดผลได้"

เทคนิคนี้กำหนดให้ผู้คน เดินอย่างรวดเร็วหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง โดยเริ่มตั้งแต่เวลา 6 โมงเช้าหรือ 6 โมงเย็น อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์เป็นเวลา หกนาที ด้วย

การปฏิบัตินี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ การเดินเร็วเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจหยุดเต้น ตามข้อมูลของ Harvard Medical School

และในขณะที่กิจกรรมการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามสามารถช่วยปกป้องสุขภาพโดยรวมของคุณได้ การเดินสามารถ เสริมสร้างสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณ, บรรเทาอาการปวดข้อ, ต่อสู้กับผลกระทบของยีนที่อาจนำไปสู่โรคอ้วน, และลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม

คุณไม่จำเป็นต้องเดินให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวันด้วยซ้ำ: ซึ่งเป็นเป้าหมายที่ครั้งหนึ่งเคยถูกพิจารณาว่าเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับจำนวนก้าวต่อวัน งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่า เพียง 7,000 ก้าว สามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง, ภาวะสมองเสื่อม, และการเสียชีวิตได้

พบว่าการออกกำลังกายที่เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงในการเป็น มะเร็งเจ็ดชนิด รวมถึงมะเร็งเต้านมด้วย แม้ว่าสิ่งที่ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย "ที่เพียงพอ" อาจเปลี่ยนแปลงไปตามอายุและปัจจัยอื่นๆ ของคุณ

ผู้ใหญ่ต้องการ กิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)

สำหรับการลดน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคแคลอรีมากกว่าที่คุณเผาผลาญ การเดินสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เมื่อจับคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพ Dr. Matthew Stults-Kolehmainen นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายของ New Haven Hospital กล่าวใน แถลงการณ์ ว่า เพื่อลดน้ำหนัก ผู้คนอาจต้องเพิ่มการเดินที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงที่แนะนำโดยแนวทางของรัฐบาลห้าวันต่อสัปดาห์เป็นสองเท่า การเดิน 50 นาทีสี่วันต่อสัปดาห์ เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง

วิธีการ 6-6-6 สร้างขึ้นจากเทรนด์การเดินก่อนหน้านี้ที่อาศัยการเพิ่มเวลาเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ รวมถึงเทรนด์ช่วงเวลา 12-3-30 เทรนด์นั้นกำหนดให้ผู้คนเดินบนลู่วิ่งด้วยความชัน 12 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 30 นาทีด้วยความเร็วสามไมล์ต่อชั่วโมง นักวิจัยกล่าวว่า อาจเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่งด้วยซ้ำ

ประโยชน์ของการฝึกแบบช่วงเวลาและ การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) นั้น ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง การฝึกแบบช่วงเวลาให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและสามารถปรับปรุงการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ นักวิจัยเคยพบว่าผู้ที่มีอายุระหว่าง 65 ถึง 80 ปีที่ทำการฝึกดังกล่าวสามารถย้อนกลับความเสื่อมของเซลล์กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุและปรับปรุงกำลังของกล้ามเนื้อได้

แม้ว่า รูปแบบการเดิน และการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมายสามารถเป็นประโยชน์ได้ แต่ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของวิธีการ 6-6-6 คือความยืดหยุ่นและความสม่ำเสมอ

Richards กล่าวว่า "เวลาที่ดีที่สุดในการเดินคือเมื่อคุณจะทำตามนั้นอย่างสม่ำเสมอ" "มันไม่ใช่เกี่ยวกับการเดินให้ตรงเวลา 6 โมงเช้าหรือ 6 โมงเย็น มันคือการสร้างความสม่ำเสมอ"